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スクワットをすると便秘解消に効果的?!やり方や効果まとめ

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スクワットをすると便秘解消に効果的?!やり方や効果まとめ

筋トレなどで良く行われるスクワットは、お腹周りの筋肉を鍛えるだけではなく、便秘解消効果も期待できるでしょう。

いつでもどこでもできるスクワットですが正しいやり方で行わないと膝など痛めてしまう可能性があります。
今回はスクワットのメリット正しいやり方効果についてご紹介します。

スクワットとは?

スクワットとは?
皆さんも一度はスクワットをしたことがあるのではないでしょうか?

スクワットは、紀元前2500年頃にエジプトでトレーニングの一環として生まれたという記録がありますが、すでにその頃から筋力トレーニングとして用いられていました。

現在でも筋力をアップするトレーニングとして、運動前に行う事も多く、スポーツ選手ならスクワットをしたことが無いという人の方が少ないくらいです。

このスクワットは、立った状態から腕を伸ばし座った状態に体を動かすというもので、立ったり座ったりの屈伸運動によって、腹筋お尻太ももなどの足の筋肉を鍛えることができます。

また、スクワットを行う事により、血行促進効果ダイエット効果も期待でき、健康に良いとも言われているのです。

レスリングのアニマル浜口さんなどは、スクワットを数百回から数千回行う事で有名で、筋力だけではなく精神面も鍛えられると豪語しています。

スクワットを行う事によって、肉体的にも精神的にも良い効果が期待できるのです。

スクワットで筋肉を鍛えるとどうして便秘解消に良いのか?

スクワットで筋肉を鍛えるとどうして便秘解消に良いのか?

スクワットは、トレーニングとして行う運動だと思う人も多いでしょう。

スクワットを繰り返すとお腹周りの筋肉が鍛えられますが、どうして便秘解消にも良いのでしょうか?

お腹周りの筋肉は腹筋だけではありません。

お腹周りには色々な筋肉があり、その中に腸腰筋があります。

この腸腰筋は排便と深く関係していて、腸腰筋がしっかりと鍛えられると、排便もスムーズになりやすいと言われているのです。

また、スクワットを行うと、内臓の血流が良くなり、自律神経の乱れも正常になりやすくなります。

どちらも、便を排出する際に良い効果で、便秘解消にスクワットは適した運動です。

スクワットで大腸を刺激する

スクワットで大腸を刺激する

特にいつも便秘だと感じている人は、何日も便が出ないという事が繰り返されています。
このような状態だと、すでに大腸は滞留便が溜まっている状態です。

滞留便によって更に便秘状態が続いて悪循環になる事もあるでしょう。

しかし、スクワットを行うと腸腰筋が鍛えられ、しっかりと動くようになる為、大腸が刺激されやすくなります
大腸が刺激されると排便運動が起こり、便がスムーズに押し出され排便されるのです。

このように、スクワットを行うと、大腸を刺激して血行が良くなり、内臓の動きが正常化するので便秘解消には効果的と言えます。

スクワット運動のメリット

スクワット運動のメリット

便秘解消に効果的なスクワット運動はどんなメリットがあるのでしょうか?

次のような効果が期待できますので確認しておきましょう。

スクワット運動の効果

  • 便秘解消効果が高い
  • 美容効果も期待できる
  • ストレス解消効果
  • 筋力アップに最適
  • 基礎代謝が上がる
  • ダイエット効果も期待できる
  • 血行改善効果が期待できる
  • 自律神経の乱れが整う

しかもスクワットは、次のように他の運動に比べて手軽にできるというメリットがあります。
これが一番の良いところではないでしょうか?

スクワットならではのメリット

  • 短時間の運動でも効果的
  • 道具を使わなくても運動できる
  • いつでもどこでもできる
  • お金が掛からない

さすがに人が大勢いる場所では恥ずかしいかもしれませんが、トイレなど少しスペースがあればできるので、5分~10分くらいの休憩時間にもできる運動です。

ウォーキングなどに比べても短時間での運動効果が高い為、1日に5分~10分程のスクワットを3回くらい繰り返せば、かなりの運動効果や便秘解消効果が期待できます。

他にも、スクワットは、美容効果熟睡効果血流改善効果もある為、健康にも美容にも良いと言えるでしょう。

全くお金をかけなくてもスクワットはできるので、コスパ的にも最高の便秘解消法です。

便秘解消に良いスクワットの正しい運動方法

便秘解消に良いスクワットの正しい運動方法

スクワットの正しい運動方法は次の通りです。

スクワットの正しい運動方法

  1. 足を肩幅に広げる
  2. 背筋を伸ばしたままひざを曲げる
  3. お尻を真下に下ろすように動く
  4. 太ももが水平になる所までお尻を下げる
  5. 息を吸ったり吐いたりして行う※息を止めない
  6. ゆっくり立ち上がる

5.で息を止めないこと、また6.のゆっくり立ち上がることがポイントです。
特に6.では腰を傷めるので勢いよく立ち上がらないようにしてください。
このような点に気を付けてスクワットをしましょう。

スクワットはダイエットにも効果的

スクワットはダイエットにも効果的

スクワットを普段からされている方の中には、筋トレの一環として行われていることも多いのですが、近年はダイエット運動としてスクワットを取り入れることが多くなっています
なぜなら、スクワットは有酸素運動無酸素運動のどちらもできる運動方法だからです。

一般的なスクワット、ずっと屈伸するような感じなら有酸素運動になります。
逆にスクワットの途中で腰をかがめた状態で停止する運動を加えると無酸素運動になるのです。

ダイエットなど体重を減らす運動では、有酸素運動と無酸素運動を繰り返す事が効率的な方法だとされています。
つまり、スクワットなら他に色々な運動をしなくても一つでダイエット運動になるのです。

スクワットを行う事で便秘解消にもなるので一石二鳥と言えるでしょう。

スクワット運動の口コミ

スクワット運動の口コミ

しつこい便秘が解消されました(30代女性)

子供を産んでからひどい便秘になりました。
食物繊維が多い物や牛乳を飲んだりしてみましたが、なかなか改善されず困っていたのです。
友人から、運動しないと便秘が良くならないと聞いて、手軽にできるスクワットから始めてみました。

思っていた以上に効果があって、今まで1週間以上で無かった便秘が、スクワットを始めて1ヶ月後には2日か3日に一度出るようになったのです。
お金もかからないしいつでもできるので、仕事中も時間を見つけてスクワットしています。

便秘解消とダイエット効果がスゴイ!(20代女性)

高校生の頃から便秘気味でしたが、筋トレと同時にスクワットを始めたらものすごくスムーズになりました。

今まで、最長10日くらい出ませんでしたが、今は、ほぼ2日に1回は出ます。
やっぱり運動しなかったことが便秘の原因かな?と思いました。
スクワットなら、道具が無くてもできるので、自宅でも朝晩続けます。

スクワットの便秘解消効果まとめ

スクワットの便秘解消効果まとめ

スクワットは、手軽にできる運動として注目されています。
短時間で繰り返し行うと、体の血流がみるみる改善されるでしょう。

便秘解消されれば新陳代謝も良くなって、食べても太りにくい体になり、体重減少にも健康維持にも繋がります。

全くお金もかかりませんし、やり方次第では短期間で便秘解消やダイエット効果も期待できる運動方法です。

便秘解消方法としてはもちろんですが、健康や美容の為に最適な運動方法としてスクワットをおすすめします。

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